Le ski est un sport exigeant qui nécessite une bonne préparation physique et matérielle ainsi que quelques précautions.
- Améliorez votre endurance
Rien de tel que le footing deux à trois fois par semaine pour préparer votre corps à supporter de longues heures de ski. Si vous n’êtes pas familier des sports d’endurance, faites-en d’abord vingt minutes en alternant la course lente et la marche et augmentez cette durée progressivement.
Si le footing n’est décidément pas votre tasse de thé, remplacez- le par du vélo, à condition de doubler le temps de pratique (40 minutes donc), ou par de la natation envous fixant un nombre de longueurs que vous augmenterez progressivement. Mais l’endurance, ça se travaille aussi au quotidien et très simplement. Si votre logement est à l’étage, montez par les escaliers plutôt qu’en ascenseur. Et allez au travail à pied ou si celui-ci est trop loin, garez votre voiture un peu plus loin ou descendez du bus un arrêt ou deux avant.
- Fortifiez vos muscles
La pratique du ski sollicite de nombreux muscles et articulations : abdominaux, genoux, épaules, bras, cuisses...
Si vous n’avez pas l’habitude de les faire travailler, voici quelques petits exercices à faire régulièrement, un ou deux mois avant le grand départ.
- Abdominaux : couché sur le dos, jambes tendues en l’air à la perpendiculaire du corps, essayez de toucher vos pieds. Effectuez trois séries de 20.
- Bras : faites des « pompes ». Un grand classique mais toujours efficace.
- Cuisses : Contre le mur, laissez-vous glisser en fléchissant les cuisses, le dos restant collé au mur. Lorsque vous êtes comme assis sur une chaise fi ctive, maintenez la position 20 secondes. Répétez l’opération en augmentant progressivement le temps de
« pose ».
- Genoux : debout, dos bien droit et jambes écartées, les bras tendus à l’horizontale, vous fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible puis vous remontez. Répétez dix fois la manoeuvre.
- Entretenez votre matériel
Vous avez votre paire de skis ? Pensez à les faire farter par un professionnel afin de nourrir la semelle, de préserver la qualité de glisse et la maniabilité.
Vérifiez également le réglage des fixations pour éviter que le ski ne se déchausse trop facilement ou, au contraire, reste collé à votre pied en cas de chute, provoquant ainsi des dommages. Préférez des vêtements antitranspirants et choisissez bien votre pantalon et votre blouson. Ils ne doivent ni être trop épais car ils vous gêneraient dans vos mouvements, ni trop fins pour éviter le coup de froid. Le casque n’est pas obligatoire
mais il peut vous éviter bien des soucis. Pensez surtout à en équiper les enfants, plus fragiles et enclins à chuter.
- Sportif mais prudent
- Étirez-vous avant et après le ski. Commencez en douceur : la piste noire, c’est après avoir retrouvé vos sensations.
- Emportez de l’eau : le froid et l’humidité ambiante font vite oublier que votre corps se déshydrate, comme dans toute activité sportive.
- Écoutez votre corps : s’il faiblit, n’hésitez pas à écourter votre journée et à redescendre avant que le séjour entier ne soit gâché par une blessure « de fatigue ». Ne mangez pas n’importe quoi et n’importe comment sous prétexte que vous êtes en vacances, que c’est l’hiver et que vous avez fait du sport. La tartiflette et la fondue, c’est pour se faire plaisir de temps en temps, et les légumes ou les fruits pour donner à votre corps toutes les vitamines dont il a besoin.
- Prenez un petit déjeuner conséquent, avec des protéines, afin d’offrir à votre corps les réserves énergétiques indispensables à la pratique du ski.
- Mettez de la crème solaire : la puissance des rayons solaires est accentuée par les surfaces réfléchissantes comme l’eau à la mer et la neige à la montagne
